All-Star Sandwich/Sandwich Estelar

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Ingredients

  • 2 slices whole wheat bread
  • 1/2 Tbs butter
  • 1/4 cup mozzarella cheese, shredded
  • 1/4 cup seedless grapes, sliced

Preparation

  1. In a large pot, saute onions in oil over medium-high heat until tender.
  2. Add garlic and tomatoes, cook for 2 minutes, stirring often.
  3. Add potatoes, broth, cumin, and lime juice. Bring to a boil, then reduce to simmer for 30 minutes or until potatoes are cooked.
  4. Add beans, cilantro, spinach, hot sauce, and salt. Simmer until heated through.

Nutrition Facts

Per Serving:

Calories  298
Fat  13.7 gr
Protein  14 gr
Carbohydrates  36 gr
Fiber  4 gr
Calcium  206 mg
Iron  2 mg
Vitamin A (RE)  91 mcg
Vitamin C  4 mg
Folate  1 mcg

Ingredientes

  • aceite vegetal en rociador
  • 2 cucharadas de salsa hoisin
  • 2 cucharadas de salsa de soya
  • 1 cucharada de agua
  • 1 paquete (14 a 16 onzas) de tofu firme, enjuagado y escurrido, cortado en formas de ½ pulgada de grosor
  • ½ taza de harina de trigo integral
  • ¼ taza de harina de maiz
  • ¼ cucharadita de mostaza seca
  • ½ cucharadita de sal

Preparación

  1. Precaliente el horno a 400 F.Rocíe una bandeja de hornear con aceite vegetal.
  2. En un platon poco profundo, mezcle la salsa hoisin, la salsa de soya y el agua. Anada las formas de tofu y marine a temperatura ambiente durante 15 minutos.
  3. En un platon poco profundo aparte, mezcle la harina, la harina de maíz, la mostaza y la sal.
  4. Escurra las figuras de tofu y coloque en la mezcla de harina, recubra todos los lados.
  5. Coloque en la bandeja de hornear.
  6. Horneelas durante 15 minutos o hasta que estén crujientes.
  7. Sirve las formas con sus salsas favoritas para remojarlas, si lo desea.

Datos de Nutricion

Por porcion:

Calorias  298
Grasa  13.7 g gr
Proteina  14 gr
Carbohidratos  36 gr
Fibra  4 gr
Calcio  206 mg
Hierro  2 mg
Vitamina A (RE)  91 mcg
Vitamina C  4 mg
Acido Folico  1 mcg
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