Super Soup/Super Sopa

Ingredients
- 1 Tbs olive oil
- 1 onion, chopped
- 4 cloves garic, minced
- 5 tomatoes, diced
- 2 potatoes, peeled and diced
- 5 cups low sodium vegetables broth
- 1 Tbs ground cumin
- 1/2 lime, juiced
- 1 15-ounce can black beans, drained
- 1/2 cup cilantro, chopped, divided
- 4 cups fresh spinach leaves, chopped
- hot sauce to taste
- salt to taste
Preparation
- In a large pot, saute onions in oil over medium-high heat until tender.
- Add garlic and tomatoes, cook for 2 minutes, stirring often.
- Add potatoes, broth, cumin, and lime juice. Bring to a boil, then reduce to simmer for 30 minutes or until potatoes are cooked.
- Add beans, cilantro, spinach, hot sauce, and salt. Simmer until heated through.
Nutrition Facts
Per Serving:
Calories | 298 |
Fat | 13.7 gr |
Protein | 14 gr |
Carbohydrates | 36 gr |
Fiber | 4 gr |
Calcium | 206 mg |
Iron | 2 mg |
Vitamin A (RE) | 91 mcg |
Vitamin C | 4 mg |
Folate | 1 mcg |
Ingredientes
- aceite vegetal en rociador
- 2 cucharadas de salsa hoisin
- 2 cucharadas de salsa de soya
- 1 cucharada de agua
- 1 paquete (14 a 16 onzas) de tofu firme, enjuagado y escurrido, cortado en formas de ½ pulgada de grosor
- ½ taza de harina de trigo integral
- ¼ taza de harina de maiz
- ¼ cucharadita de mostaza seca
- ½ cucharadita de sal
Preparación
- Unte la mantequilla en la parte exterior de cada rebanada de pan.
- Esparza la mitad del queso en el lado sin mantequilla de cada rebanada de pan.Añada una capa de uvas y esparza el resto del queso. Termine con otra rebanada de pan con la mantequilla hacia fuera.
- Coloque el sándwich, con la mantequilla hacia abajo, en la sartén caliente. Ase hasta que esté levemente dorado. Voltee el sandwich y continúe asando hasta que se haya derretido el queso. Si lo desea, cortarlo en figuras graciosas.
Datos de Nutricion
Por porcion:
Calorias | 298 |
Grasa | 13.7 g gr |
Proteina | 14 gr |
Carbohidratos | 36 gr |
Fibra | 4 gr |
Calcio | 206 mg |
Hierro | 2 mg |
Vitamina A (RE) | 91 mcg |
Vitamina C | 4 mg |
Acido Folico | 1 mcg |