Flag Announcement

Let’s Cook Healthy

Marilyn Magram Center


Valera Hall 125
18111 Nordhoff Street
Northridge, CA 91330-8242

Phone: (818) 677-3102

Super Soup/Super Sopa

Placeholder img

Ingredients

  • 1 Tbs olive oil
  • 1 onion, chopped
  • 4 cloves garic, minced
  • 5 tomatoes, diced
  • 2 potatoes, peeled and diced
  • 5 cups low sodium vegetables broth
  • 1 Tbs ground cumin
  • 1/2 lime, juiced
  • 1 15-ounce can black beans, drained
  • 1/2 cup cilantro, chopped, divided
  • 4 cups fresh spinach leaves, chopped
  • hot sauce to taste
  • salt to taste

Preparation

  1. In a large pot, saute onions in oil over medium-high heat until tender.
  2. Add garlic and tomatoes, cook for 2 minutes, stirring often.
  3. Add potatoes, broth, cumin, and lime juice. Bring to a boil, then reduce to simmer for 30 minutes or until potatoes are cooked.
  4. Add beans, cilantro, spinach, hot sauce, and salt. Simmer until heated through.

Nutrition Facts

Per Serving:

Calories  298
Fat  13.7 gr
Protein  14 gr
Carbohydrates  36 gr
Fiber  4 gr
Calcium  206 mg
Iron  2 mg
Vitamin A (RE)  91 mcg
Vitamin C  4 mg
Folate  1 mcg

Ingredientes

  • aceite vegetal en rociador
  • 2 cucharadas de salsa hoisin
  • 2 cucharadas de salsa de soya
  • 1 cucharada de agua
  • 1 paquete (14 a 16 onzas) de tofu firme, enjuagado y escurrido, cortado en formas de ½ pulgada de grosor
  • ½ taza de harina de trigo integral
  • ¼ taza de harina de maiz
  • ¼ cucharadita de mostaza seca
  • ½ cucharadita de sal

Preparación

  1. Unte la mantequilla en la parte exterior de cada rebanada de pan.
  2. Esparza la mitad del queso en el lado sin mantequilla de cada rebanada de pan.Añada una capa de uvas y esparza el resto del queso. Termine con otra rebanada de pan con la mantequilla hacia fuera.
  3. Coloque el sándwich, con la mantequilla hacia abajo, en la sartén caliente. Ase hasta que esté levemente dorado. Voltee el sandwich y continúe asando hasta que se haya derretido el queso. Si lo desea, cortarlo en figuras graciosas.

Datos de Nutricion

Por porcion:

Calorias  298
Grasa  13.7 g gr
Proteina  14 gr
Carbohidratos  36 gr
Fibra  4 gr
Calcio  206 mg
Hierro  2 mg
Vitamina A (RE)  91 mcg
Vitamina C  4 mg
Acido Folico  1 mcg

Let’s Cook Healthy

Marilyn Magram Center


Valera Hall 125
18111 Nordhoff Street
Northridge, CA 91330-8242

Phone: (818) 677-3102

Scroll back to the top of the page